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Aunque no parecía haber un enlace directo entre la melatonina y el estrés, hay estudios que están mostrando que puede ayudar a combatirlo (Evaluación del efecto antiestrés de la melatonina en obejas).

Y creo que se puede establecer una relación también a través de la calidad del sueño, los efectos antioxidantes de la melatonina y su papel como hormona maestra. ¿ Para que puede servir todo esto ? Para prevenir el estrés, o si ya lo tiene, para combatirlo y olvidarse de los efectos secundarios de drogas como el prozac o las benzodiazepinas;.

Calidad del dormir

Para nadie es una novedad que luego de una buena noche con un dormir reparador, el día tiene otro color, se está con más energía y se es más resistente a los problemas. Basta recordar esos días de descansadas noches de verano y como uno se siente en general cuando duerme como un niño.

Si ya sabe algo de la magia de la melatonina, recordará que uno de sus efectos es el de mejorar la calidad del dormir. Este es uno de los objetivos que busca conseguir cualquier tratamiento antiestrés, pues uno de los síntomas del estrés es modificar los patrones normales del dormir, tanto en sus horarios como en su calidad.

Si juntamos estas dos cosas se podría concluir que si consigue dormir bien, se estará combatiendo uno de los efectos del estrés. Pero la relación entre melatonina y estrés es en realidad mucho más profunda de lo que parece…

Si presta atención a sus recuerdos una vez más, se dará cuenta que esas noches de buen dormir en el verano, también están asociadas a días soleados y (para algunos) a una mayor actividad física, como caminar por la playa, nadar o andar en bicicleta. Todos esto normalmente no está presente durante el resto del año (esto nos pasa a la mayoría de los que trabajamos en una oficina), pero más importante que eso es que todo lo anterior fomenta la producción natural de melatonina en nuestro cuerpo.

O sea, que lo que nos hace dormir bien en las vacaciones y que realmente descansemos y alejemos el estrés en ese momento es la mayor producción de melatonina más que el cambio de actividad. Basta con que cambie las vacaciones soleadas por vacaciones en un lugar lluvioso y realice poca o ninguna actividad física y podrá comprobar personalmente la diferencia. En ambos casos estará de vacaciones, lejos de las presiones laborales y descansará, pero en uno de estos casos va asentirse mejor que en el otro luego de que terminen sus vacaciones. No es casualidad que la mayoría busquemos tener vacaciones en verano y elijamos lugares soleados para el descanso anual : es la naturaleza que nos indica por donde debemos ir.

Tomado de manera inversa es mas evidente aún. Si por algún motivo nos vemos privado del descanso diario de manera sistemática, ya sea en su duración, al dormir menos, o en su calidad, no tardaremos en caer en el estrés. Esto lo tienen muy claro quienes alteran sus patrones normales de dormir ya sea por una enfermedad o por motivos laborales. Por lo que una baja en la producción de melatonina, al alterar el dormir diario, podría provocar estrés.

Así que parece haber una relación directa entre estrés y melatonina considerando el factor de la calidad del sueño, aunque también se pueden considerar otros de sus aspectos frente al estrés, como sus efectos antioxidantes y sus efectos como hormona maestra.

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3. Factores potenciadores del dormir Mas de alguna vez en conversaciones con amigos ha surgido el tema de los problemas para dormir. Y lo interesante es que casi todo el mundo da por sentado que con tirarse en la cama el resto funciona solo. Y cuando esto no funciona la solución casi única que aparece...

Mas de alguna vez en conversaciones con amigos ha surgido el tema de los problemas para dormir. Y lo interesante es que casi todo el mundo da por sentado que con tirarse en la cama el resto funciona solo. Y cuando esto no funciona la solución casi única que aparece en las mentes de todos son los somníferos, lo que incluye desde relajantes musculares hasta benzodiazepinas.

Pero sucede que al igual que con muchos temas de salud, existen factores que potencian, mejoran o maximizan el dormir y de manera natural.

Aquí es donde entra la melatonina, la que tristemente ha sido subvalorada por varios médicos, que sostienen que el efecto de la melatonina es limitado, que no es estadísticamente significativo y que solo se le dio en su momento mucho énfasis por ser un producto natural, que se le dio mayor importancia de la que realmente tiene, etc.

Yo no puedo estar en más desacuerdo con esto: Mi experiencia me indica todo lo contrario !!

Lo que si puedo agregar en favor de tales personas y los estudios que han realizado, es que la melatonina, al parecer solo hace su magia si se tienen ciertos cuidados. Y de eso trata este artículo que es algo así como una nueva versión del artículo Melatonina y calidad de vida

Lo que sigue es estrictamente mi experiencia personal:

Dónde se duerme

Es muy importante (entre otras cosas) : tener una cama cómoda, no pasar frío ni calor mientras se duerme, que la habitación esté bien ventilada (oxigenada) y sin olores molestos, no dormir con luces encendidas, no tener ruidos mientras se duerme (radio, televisión, vecinos ruidosos, pareja que ronca) … en otras palabras cuidar de no enviar señales molestas a nuestros durmientes cerebros a la vez que brindar oxigeno para que pueda realizar su acelerada actividad nocturna.

Algunas personas son más sensibles a estos puntos que otros. Aquí es donde cada uno tiene que probar, pues a veces uno despierta mal y no sabe porqué y puede ser simplemente porque paso frío (o calor) durante la noche, pero no fue lo suficiente como para despertarnos, pero sí para hacernos dormir mal. Esto sucede con frecuencia en los niños, que pueden destaparse en la noche, orinarse, vomitar (a mi me paso de niño) o caerse de la cama y aun así no despertar (justamente por la alta producción de melatonina en la niñez) lo que hace que tengan pesadillas o despierten con sueño o mal humorados.

Luz solar

No tengo una explicación clara para este punto, pero la melatonina parece “ayudar” a sincronizar el reloj biológico al ciclo día/noche. Cuando he tomado la melatonina en otro horario, simplemente no tiene el mismo efecto. Me ayuda a dormir, pero ajusta el horario de dormir a la hora en la que se va la luz natural. Si respeto esto, obtengo los mejores resultados, si no lo respeto los resultados son de mediocres a malos. No me siento igual al usar melatonina para dormir de día y estar despierto de noche.

Ejercicio físico

Se supone que el ejercicio físico ayuda a la producción natural de melatonina, así que no debería extrañar este punto. Pero uno podría pensar que bastaría tomar una mayor dosis de melatonina y obviar el ejercicio físico. Mi respuesta (basado en lo que me ocurre a mí) es NO, no da lo mismo. El ejercicio físico en conjunto con melatonina da excelentes resultados y la administración de melatonina extra no sirve como substituto para los efectos del ejercicio físico.

Horario de comidas

Para alguien esto puede ser una perogrullada. Pero no lo es. La melatonina va “ayudando” a regularizar TODOS los horarios, no solo el dormir. Si uno respeta esto, y come su ultima comida digamos a las 18:00 hrs. y luego se duerme a las 22:00 hrs. los resultados son óptimos. Si la ultima comida está más cerca de la hora de dormir, los resultados son más malos.

Alimentación balanceada

Esto no es solo comer variado. Yo soy lacto-vegetariano (no vegano) por lo que podría tener una deficiencia de vitamina B12. Para asegurarme tomo suplementos vitamínicos y he notado que si no los tomo los resultados también son distintos. Yo tomo Ultra Mega Gold de GNC y aún no he podido establecer cual de los componentes de este multivitamínico es el que me provoca la potenciación de la melatonina. Solo me queda claro que cuando no lo consumo, los efectos con respecto al apetito y cómo se metabolizan los alimentos es diferente.

Espero que esta exposición sea de utilidad para quien esté buscando mejorar su calidad de vida o quiera comparar experiencias con melatonina.

Los comentarios son bienvenidos.

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Es difícil que un niño de unos 3 o 4 años nos cuente con detalles  sus experiencias con el sueño. La mayoría no tenemos memoria de como eran esos años y menos podríamos hacer una comparación con las experiencias de sueño que se tiene en la edad adulta. Pero gracias a la melatonina, la historia podría ser distinta, muy distinta.

Para quienes no conozcan la melatonina, les recomiendo darse un paseo por artículos previos al respecto (artículos sobre melatonina en este mismo sitio).

Los que ya han leido algo o usan la melatonina, sabrán que uno de los “efectos” de la melatonina reportados por varias personas es la de inducir un sueño natural, muy parecido al sueño que tenían cuando eran niños.  Y esto no es de extrañar, pues en la niñez se registran los indices más altos de melatonina producida naturalmente por el cuerpo, cantidad que va decreciendo con el paso de los años hasta ser un 80% menor en los adultos mayores. Por lo que el consumir suplementos de melatonina en la edad adulta literalmente nos regresa a la niñez en cuanto a esta hormona se refiere.

En mi caso personal el efecto ha sido muy marcado regresandome en el tiempo y haciendome revivir sensaciones que estaban muy olvidadas. Actualmente tengo 36 años y las sensaciones de sueño que me produce la melatonina me han hecho revivir las mismas sensaciones que tenía al dormir pero cuando tenía unos 4 o 5 años.

Entre estas se encuentran el de producir un sueño tan grande que es casi imposible resistirse. Desde antes de entrar en la adolescencia que no sentía ese sueño que te cae como un camión encima y que hace que te puedas dormir en cualquier parte, incluso de pie.

Lo segundo, y que me costó “entender” es que a veces el sueño viene acompañado de otras sensaciones, como malestar en el cuerpo, picasón en los ojos, y una indescriptible sensaciones de incomodidad que me pone de mal genio, que luego hace que no quiera dormir, es como si tuviera una lucha por no quedarme dormido. Esta sensación en particular me trajo recuerdos que no podía relacionar y llegué a pensar que la melatonina me estaba haciendo mal. Pero luego se me “encendió la ampolleta”.

Esa misma sensación la había sentido cuando era muy niño y me sentía así cuando estaba jugando hasta muy tarde,  me enojaba de nada y luego me llevaban a acostar a la fuerza. Y entre cansancio y enojo me quedaba dormido. En palabras de las abuelitas me ponía “odioso”.

Haciendo recuerdos y sacando cuentas la melatonina se producía a montones luego de un día de mucho juego y luego que el sol se había puesto, pero sus efectos llegaban a un cuerpo que todavía estaba muy activo. Ahora me pasaba lo mismo. Si tomo melatonina pero sigo en actividad, terminando algún trabajo o concentrado mientras termino de ver una película, me pongo “odioso”.

Así que ahora que se que me pasa eso, procuro estar relajado y tomar la melatonina justo cuando me preparo a dormir, cuando ya estoy acostado y tranquilo.

Tal como lo describen unas amigas que han observado con mucho cuidado a sus hijos menores:

A los niños hay que hacerles una rutina a la hora de acostarse. Primero hay que bajarles la actividad, luego que están más tranquilos se van a bañar y luego a la cama. Todos los días a la misma hora.

Así que a los que toman melatonina a poner ojo y a los que la quieran probar, tengan estos cuidados y no los confundan con que la melatonina no funciona. Es todo lo contrario, funciona y muy bien. Incluso te puede  poner odioso como si fueras un niño de  escasos 4 años.

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¿Cómo podría denominarse el hecho de que una simple pastilla pueda hacerte dormir bien y las horas justas, hacer que te levantes descansado, tengas sueños de mejor calidad, regule tu apetito, te ayude a regular tu peso, mejore tu libido y sea un poderoso antioxidante que promete extender tu vida ? … a mi suena como magia y eso me recuerda la frase de Arthur C. Clarke “Cualquier tecnología suficientemente avanzada es indistinguible de la magia”.

(Este artículo fue trasladado desde mi blog personal con todos sus comentarios originales.)

Melatonina: Tecnología natural

Visto desde cierto punto de vista, la melatonina es el resultado de la más avanzada tecnología que existe: la tecnología de la naturaleza. Me interesa partir por esto porque es una pastilla que regula el sueño y eso se relaciona normalmente con cosas como prozac (o fluoxetina), diazepan o sus parientes. Pero la melatonina es una hormona producida naturalmente por nuestro cuerpo y se puede comparar, en ese sentido, con la insulina, la testosterona o los estrógenos.

Aunque la wikipedia (Referencia Melatonina) la describe muy bien, es algo técnica y los que no somos biólogos o químicos no entendemos ni la mitad de lo que allí se expone. Así que es mejor partir explicándolo en términos que todos podamos entender.

¿ Qué es la melatonina ?

Es una hormona que todos producimos en diferentes partes de nuestro cuerpo, pero principalmente en un parte del cerebro llamada glándula pineal. Del mismo modo que producimos insulina en el páncreas, la testosterona en los testículos (hombres) o los estrógenos en los ovarios (mujeres).

La función de la melatonina es, según lo que se ha descubierto hasta ahora, no solo regular los ciclos del sueño y la vigilia, sino que sería algo así como el director de orquesta dentro de las hormonas, una capaz de influir sobre la producción de otras hormonas y así regular casi todos los procesos del organismo.
Esta hormona ni siquiera es exclusiva de los humanos, está presente en los animales superiores e incluso en las plantas ( se puede revisar Plantas ricas en melatonina o Melatonina, un compuesto indólico presente en plantas con actividad promotora del crecimiento ).

La falta de melatonina

Cuando falta insulina, uno se enferma y se convierte en diabético, cuando faltan los estrógenos, las mujeres sufren una serie de trastornos asociados también a la menopausia y al faltar melatonina también se producen una serie de efectos que nos hacen sentir enfermos. Pero a diferencia de la diabetes, todos vamos a sufrir una carencia de melatonina porque luego de pasar los 35 años de edad la producción de melatonina comienza a disminuir, llegando casi a desaparecer en la vejez.

No es coincidencia que la mayoría de los adultos tengan problemas de sueño y comiencen a mostrar los signos del envejecimiento luego de esa edad, justo cuando comienza a disminuir la producción de melatonina. Existen experimentos donde la relación entre melatonina y envejecimiento es clara e indican que la melatonina tendría un papel fundamental en el proceso del envejecimiento (ver La melatonina a partir de los 40 frena el envejecimiento o La melatonina contra el envejecimiento ).

¿ En que me beneficiaría la melatonina ?

Esa es una pregunta con una respuesta relativa y depende de cual de los “efectos” de la melatonina puede beneficiarse más.

Con respecto al dormir, si usted viaja mucho o si trabaja haciendo turnos, la melatonina le puede ayudar con los molestos efectos de los cambios de horario. Si tiene menos de 35, lo mas probable es que no sienta ningún efecto en su dormir, pero si tiene más de 35 puede beneficiarse de los efectos que produce compensar la baja en la producción de melatonina.

Por otra parte e independiente de la edad si, como yo, usted padece algún problema relativo a los ciclos de sueño como, Síndrome hipernictameral (ciclo sueño-vigilia no de 24 horas), Síndrome de la fase del sueño retrasada, o si sufre depresión estacional, entonces la melatonina puede cambiar su vida dramáticamente.

Si de lo que hablamos son los efectos antioxidantes de la melatonina, usted puede beneficiarse al ayudar a su sistema inmunológico y en general a todo su organismo a protegerse frente a enfermedades y frente al deterioro celular normal que es parte del envejecimiento. Por otra parte, el “efecto” anti-envejecimiento de retrasar la llegada de la vejez (retrasar es distinto de impedir) no se ha podido estudiar ampliamente en humanos pues no existen estudios sobre la ingesta continua de melatonina desde los 20 o 30 años hasta tener unos 90 años, por ejemplo.

Hasta aquí lo que he expuesto es lo que puede encontrar en cualquier libro o sitio web respecto a la melatonina, pero ahora voy a exponer algo adicional:

Continúa en :

La Melatonina contra el estrés – Calidad del dormir >>

La Melatonina contra el estrés – Los efectos antioxidantes de la melatonina >>

La Melatonina contra el estrés – La hormona maestra >>

La Melatonina como control del apetito >>

La Melatonina – mi historia personal >>

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Mientras que la melatonina es bien conocida por su efectos de inducir el sueño, algunos conocemos otros efectos como los de antioxidante, el de mejorar la libido y algunos confían en su promesa de extender la vida. Pero en este artículo expondré un par de efecto secundarios relativos a la luz que no he leído en ningún lugar y que pudieran estar experimentado otras personas sin haberlo advertido.

El primer verano que pasé luego de comenzar a tomar melatonina, me pareció muy diferente a todos los anteriores. Y la explicación me parecía evidente : estaba durmiendo mejor que nunca, descansando lo justo y despertando con energía. Y a pesar de no tomar vacaciones durante años, ese verano me sentía como si estuviese de vacaciones, aún en medio de una actividad laboral normal.

Eso sí, hacía natación en la mañana tres veces por semana y corría en bicicleta de dos a tres veces por semana. Pero era una ctividad muy suave, ya que estaba aprendiendo a nadar y la bicicleta era una paseo por los sectores rurales cerca de donde vivo.

Casi un año después mi madre fue diagnosticada con cáncer y para poder asistirla en la noche y por lo tanto cambiar los horarios normales de sueño/vigilia (debido a los efectos secundarios de la quimioterapia) dejé de tomar melatonina por varios meses.

Retomé el consumo de malatonina varios meses después cuando estaba comenzando el invierno. Y aquí pude corroborar algo que ya sospechaba : el efecto de la melatonina y la luz.

Cuando consumo melatonina, la luz se percibe de manera diferente : me gusta, me alegra, me hace sentir bien. Cuando no consumo melatonina, a luz de día no me importa mucho, de hecho casi siempre trabajo en una oficina con luz artificial, la que es igual en invierno y en verano, y me da lo mismo la luz de sol, que la luz de una lámpara o la oscuridad alumbrada con una vela. Pero cuando consumo melatonina (y estoy relativamente tranquilo) un suave rayo de luz de sol en un mañana de invierno me hace sentir notoriamente bien, me da alegría. Y la luz de sol de pimavera o verano me hace sentir muy, pero muy bien.

De hecho, el primer verano que pasé tomando melatonina, fue tanto lo que me expuse a la luz de sol, corriendo a pie, en bicicleta y poniéndome en la ventana del lado del sol, cada vez que viajaba en automóvil o en un bus, que se me avenjetó la piel de la cara, el cuello y los brazos. Tomandome varios meses de cuidados recuperar algó de normalidad en mi piel.

Ahora ya tomé consiencia del efecto de la luz, especialmente por la de sol, que me produce la melatonina.

Un segundo efecto tiene que ver con la ausencia de luz, especialmente cuando baja la luz de sol en la tarde. Si por algún motivo, me encuentro a cielo descubierto a la hora en que el sol se oculta, me comienza dar sueño casi apenas termina de osucrecer : me relajo y me dispongo en actitud de dormir. Esto me pasó en varias ocasiones de modo que llegué a darme cuenta de que no era un hecho aislado, sino que había una relación o patrón común : melatonina –> ver el atardecer –> inducción del sueño.

Finalmente, la melatonina me produce el efecto de ajustar el reloj interno de acuerdo a los ciclos de luz solar. Casi lo contratio de lo que normalmente se dice: que es el ciclo de luz solar quien regula la producción natural de melatonina.

Es interesanter ver que tal vez no exista una relación en un solo sentido sino que quizá haya una relación más compleja, en ambos sentidos, donde cada componente este influyendo en el otro.

Para quien esté interesado en leer más sobre los efectos de la melatonina, puede ver el artículo Melatonina y calidad de vida en este mismo web. Y si alguien puede corroborar o aportar efectos secundarios distintos sería intesante y podría ayudarnos a entender mejor la forma de operar de esta pastilla mágica, la pastilla de la luz.

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Para algunos, la magia de la melatonina puede ser ya tema conocido, para otros puede ser tema de debate y para muchos puede ser algo desconocido. En cualquier caso, lo que pretendo aquí es contar mi caso personal pues a más de alguien le puede haber sucedido algo similar y a otros puede servirles de guía en el camino hacia una mejor calidad de vida.

Cuando comento sobre los beneficios que me ha proporcionado la melatonina, siempre me preguntan si no será sugestión en vez de un efecto real. Para responder a esto, les tengo que contar como conocí la melatonina :

Durante toda mi vida he tenido problemas para dormir, es como si se me hubiera estropeado el reloj interno. Mi tendencia normal (desde pequeño) me hacía sentir mejor al estar despierto de noche y dormir de día (Síndrome de la fase del sueño retrasada). Esto fue variando con los años, quizá debido a los reiterados intentos de llevar una vida “normal”, derivando hacia un especial desorden. Es como si me faltaran horas del día … es decir, si el día tuviera unas 25 o 26 horas creo que andaría bien (Síndrome hipernictameral). Pero como no es así, con el pasar de los días mi “reloj interno” se va alejando cada vez más de lo que sería el comienzo del día y la hora de irse a dormir.

Después de varias visitas a neurólogos, psiquiatras y psicólogos, de varias terapias por depresión, stress y otros diagnósticos que ni siquiera recuerdo, me dí por vencido y acepté vivir con este “desorden”.

Un día X, hace ya unos dos años, estaba muy presionado en mi trabajo y me estaba afectando para dormir. Dormía muy tenso y un amigo me recomendó tomara algún medicamento para relajarme. Pero después de mis “tratamientos” para mejorar mi desorden horario, no quisé nunca más tomar un medicamento : los efectos de la fluoxetina y benzodiazepinicos me causó un rechazo por todo lo que significara medicamentos.

Mi amigo conciente de esto, me recomendó un relajante muscular y me dijo que eran inofensivos. Y dado que estaba durmiendo tan mal, acepté su consejo. Aunque me resultó bien, no quise tomar más de esas pastillas, porque encontré que no era bueno estar durmiendo a base de un relajante muscular.

Así que fui a la farmacia, acompañado de mi hermana, a buscar algún suplemento natural que me diera beneficios similares a los que me había proporcionado el relajante muscular. El dependiente me recomendó uno a base de valeriana. Mi hermana le dijo que también quería algo para dormir mejor pero que no tenía stress, por lo que le recomendó melatonina.

Al otro día comparamos resultados y a mí la valeriana me causó molestias para dormir y a mi hermana la melatonina no le causo efecto alguno, por lo que decidimos cambiar y probar que pasaba…

Para mi fue un cambio radical. Una manera de describirlo es que mi vida está separada en “antes de conocer la malatonina” y “después de conocer la melatonina”.

Pero lo interesante es que yo no tenía mayor información sobre qué era la melatonina (Referencia Melatonina), cómo estaba compuesta, cómo hacía su trabajo, cual era la duración de su efecto, etc. Y una vez que me funcionó, tampoco me preocupe de ello, solo comencé a disfrutar mi vida de otra forma.

Al pasar los meses mi vida cambió muchísimo : estaba mas relajado, feliz, dormía bien, tenía sueños de mejor calidad, comencé a bajar de peso… fueron muchos cambios que se sucedieron en poco tiempo. Comencé a hacer ejercicio : aprendí a nadar y retomé la bicicleta que tenía colgada hacia algún tiempo.

Pero me empecé a preocupar porque estaba bajando mucho de peso. Cuando comparaba mi peso anterior de 84 kilos y luego los por entonces 74 kilos, no podía encontrar explicación para ello.

Así que fui a consultar a una nutricionista … está casi me regaño (supongo que pensó que la estaba haciendo perder su tiempo) al observar algo en mis exámenes de sangre que le indicaban que yo estaba haciendo dieta ! Yo no estaba haciendo ninguna dieta, pero si notaba que cada vez me daba menos apetito y que comía raciones cada vez mas pequeñas.

Eso me hizo tomar el toro por las astas y analizar que había cambiado en el ultimo tiempo y ¡oh sorpresa! aparentemente la baja de peso coincidía con el inicio del uso de melatonina. Para cuando llegué a esa conclusión estaba pesando 68.

Ahí recién comenzé a indagar sobre qué era la melatonina y descubrí que no solo me había ayudado a mejorar mi calidad de vida a través de un mejor dormir, sino que me había ayudado a estar más feliz (este también es un efecto de la melatonina por eso algunos la llaman la hormona de la felicidad), había ayudado a regular mi apetito y como se gastaba la energía en mi organismo, me di cuenta que la mejor calidad de los sueños también era producto de la melatonina y también el aumento de la líbido.

Para mí lo importante de lo que cuento aquí, es que no tuve influencia de información previa sobre la melatonina que me pudiera provocar una sugestión o un efecto placebo. Simplemente funcionó, y funcionó muy bien durante varios meses antes de que me decidiera a investigar de qué se trataba.

La gran sorpresa que me llevé entonces solo se puede comparar a los grandes beneficios que me había traído esta simple y pequeña pastilla.

He leído en algunos sitios de internet que el efecto de la melatonina es limitado, que no es estadisticamente significativo y que solo se le dió en su momento mucho énfasis por ser un producto natural, que se le dió mayor importancia de la que realmente tiene, etc.

Yo no puedo estar en más desacuerdo con esto:

Mi experiencia me indica todo lo contrario !!

Lo que si puedo agregar en favor de tales personas y los estudios que han realizado, es que la melatonina, al parecer solo hace su magia si se tienen ciertos cuidados. Lo que sigue es estrictamente mi experiencia personal, al parecer nadie a reportado los mismos efectos que describo a continuación:

Luz solar

No tengo una explicación clara para este punto, pero la melatonina parece “ayudar” a sincronizar el reloj biológico al ciclo día/noche. Cuando he tomado la melatonina en otro horario, simplemente no tiene el mismo efecto. Me ayuda a dormir, pero “ajusta” el horario de dormir a la hora en la que se va la luz natural. Si “respeto” esto, obtengo los mejores resultados, si no lo “respeto” los resultados son de mediocres a malos. No me siento igual al usar melatonina para dormir de día y estar despierto de noche.

Ejercicio físico

Se supone que el ejercicio físico ayuda a la producción natural de melatonina, así que no debería extrañar este punto. Pero uno podría pensar en que bastaría tomar una mayor dosis de melatonina y obviar el ejercicio físico. Mi respuesta (basado en lo que me ocurre a mí) es NO, no da lo mismo. El ejercicio físico en conjunto con melatonina da excelentes resultados y exta melatonina no me sirve como substituto para el ejercicio físico.

Horario de comidas

Para alguien esto puede ser una perogrullada. Pero no lo es. La melatonina va “ayudando” a regularizar TODOS los horarios, no solo el dormir. Si uno “respeta” esto, y come su ultima comida digamos a las 18:00 hrs. y luego se duerme a las 22:00 hrs. los resultados son óptimos. Si la ultima comida está más cerca de la hora de dormir, los resultados son más malos.

Alimentación balanceada

Esto no es solo comer variado. Yo soy lacto-vegetariano (no vegano) por lo que podría tener una deficiencia de vitamina B12. Para asegurarme tomo suplementos vitamínicos y he notado que si no los tomo los resultados tambien son distintos. Yo tomo Ultra Mega Gold de GNC y aún no he podido establecer cual de los componentes de este multivitamínico es el que me provoca la potenciación de la melatonina. Solo me queda claro que cuando no lo consumo, los efectos con respecto al apetito y como se metabolizan los alimentos es diferente.

Espero que esta exposición sea de utilidad para quien esté buscando mejorar su calidad de vida o quiera compara experiencias con melatonina.

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