xalutis.com » actividad física http://es.xalutis.com La salud de todos, construida por todos. Mon, 30 Aug 2010 08:39:06 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.0.1 Estilo de vida saludable http://es.xalutis.com/blog/2008/10/09/estilo-de-vida-saludable/ http://es.xalutis.com/blog/2008/10/09/estilo-de-vida-saludable/#comments Fri, 10 Oct 2008 00:49:00 +0000 alvaru http://www.xalutis.com/?p=109
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    • ]]>     Al acercarse la primavera es común ver a todo el mundo preocupado por bajar de peso, preparándose para el verano. Pero cuidado!, es muy importante tomar en cuenta varios factores que pueden afectar nuestra salud, como nuestro estado nutricional, sedentarismo y tipo de actividad física a realizar. Cuando se empieza a cambiar nuestra actividad cotidiana, debemos saber cómo está nuestro estado de salud, sobre todo si nos encontramos entre los 20 y 50 años, mediante un examen de medicina preventiva (E.M.P.A.) que se realiza en todos los centro de salud (público y privado) de Chile, el cual es muy sencillo y nos informa del estado general de salud, como por ejemplo el colesterol.

    Si queremos bajar de peso rápido, primero hay que regular nuestra alimentación, aprendiendo lo que  no debemos comer (frituras, comida chatarra, dulces, embutidos, grasas, etc), lo que no estamos  comiendo (frutas, 2 litros de líquido al día, ensaladas, etc) y a que hora debemos comer, respetando los horarios y no comer o “picar” entre comidad.

    Cuando ya hemos cumplido los otros factores y vamos a comenzar la actividad física, hay que tener presente el tipo de actividad (aeróbica, caminata, trote), intensidad del trabajo físico (baja intensidad 60 -70 FC MAX), duración (1 hora) y frecuencia (3 veces por semana). Si se es una persona sedentaria, !cuidado! con exigirse mucho al comienzo ya que pueden producirse lesiones y también con “los deportistas de fin de semana” (aquellos que realizan actividad física intensa un día a la semana).

    Si se pueden cumplir todos estos factores y mantenerlos en el tiempo, podremos tener una actividad saludable y una mejor calidad de vida.

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