Melatonina contra el estrés – La calidad del dormir
Aunque no parecía haber un enlace directo entre la melatonina y el estrés, hay estudios que están mostrando que puede ayudar a combatirlo (Evaluación del efecto antiestrés de la melatonina en obejas).
Y creo que se puede establecer una relación también a través de la calidad del sueño, los efectos antioxidantes de la melatonina y su papel como hormona maestra. ¿ Para que puede servir todo esto ? Para prevenir el estrés, o si ya lo tiene, para combatirlo y olvidarse de los efectos secundarios de drogas como el prozac o las benzodiazepinas;.
Calidad del dormir
Para nadie es una novedad que luego de una buena noche con un dormir reparador, el día tiene otro color, se está con más energía y se es más resistente a los problemas. Basta recordar esos días de descansadas noches de verano y como uno se siente en general cuando duerme como un niño.
Si ya sabe algo de la magia de la melatonina, recordará que uno de sus efectos es el de mejorar la calidad del dormir. Este es uno de los objetivos que busca conseguir cualquier tratamiento antiestrés, pues uno de los síntomas del estrés es modificar los patrones normales del dormir, tanto en sus horarios como en su calidad.
Si juntamos estas dos cosas se podría concluir que si consigue dormir bien, se estará combatiendo uno de los efectos del estrés. Pero la relación entre melatonina y estrés es en realidad mucho más profunda de lo que parece…
Si presta atención a sus recuerdos una vez más, se dará cuenta que esas noches de buen dormir en el verano, también están asociadas a días soleados y (para algunos) a una mayor actividad física, como caminar por la playa, nadar o andar en bicicleta. Todos esto normalmente no está presente durante el resto del año (esto nos pasa a la mayoría de los que trabajamos en una oficina), pero más importante que eso es que todo lo anterior fomenta la producción natural de melatonina en nuestro cuerpo.
O sea, que lo que nos hace dormir bien en las vacaciones y que realmente descansemos y alejemos el estrés en ese momento es la mayor producción de melatonina más que el cambio de actividad. Basta con que cambie las vacaciones soleadas por vacaciones en un lugar lluvioso y realice poca o ninguna actividad física y podrá comprobar personalmente la diferencia. En ambos casos estará de vacaciones, lejos de las presiones laborales y descansará, pero en uno de estos casos va asentirse mejor que en el otro luego de que terminen sus vacaciones. No es casualidad que la mayoría busquemos tener vacaciones en verano y elijamos lugares soleados para el descanso anual : es la naturaleza que nos indica por donde debemos ir.
Tomado de manera inversa es mas evidente aún. Si por algún motivo nos vemos privado del descanso diario de manera sistemática, ya sea en su duración, al dormir menos, o en su calidad, no tardaremos en caer en el estrés. Esto lo tienen muy claro quienes alteran sus patrones normales de dormir ya sea por una enfermedad o por motivos laborales. Por lo que una baja en la producción de melatonina, al alterar el dormir diario, podría provocar estrés.
Así que parece haber una relación directa entre estrés y melatonina considerando el factor de la calidad del sueño, aunque también se pueden considerar otros de sus aspectos frente al estrés, como sus efectos antioxidantes y sus efectos como hormona maestra.
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disnarda gámez
desde que mi hija de 9 años toma melatonina duerme excelente amanece sin ojeras se siente de maravilla, ella toma anticonvulsivos y le costaba conciliar el sueño y tambien levantarse…
Mayo 24th, 2009 a las 11:00 pm
Luis Alberto Villar Aguilar
Conocido ya el efecto de melatonina me gustaria saber las dosis a consumir.
Mayo 24th, 2009 a las 11:02 pm
maria paz
la melatonina tiene contraindicaciones???? a mi me dió una trombosis por stress la puedo tomar???
espero respuesta
maria paz
Mayo 24th, 2009 a las 11:03 pm
CARMEN
SALUDOS ESTOY PASANDO POR LA MESOPAUSIA Y NO DUERMO BIEN TENGO HIPOTIROIDISMO TOMO 6MS DE CALCORT Y 100MGS DE NOVOTIRAL DIARIO PUEDO TOMAR MELATONINA GRACIAS
Junio 6th, 2009 a las 10:41 pm
josemiguel
A mi me parece que después de 12 años de tomarla para dormir (3mg/dia), al aumentar a 5 mg me produjo flatulencias y dolor continuo de abdomen.
Junio 12th, 2009 a las 1:33 pm
Yury Cancino
Luis Alberto, las dosis varían con la edad: a mayor edad se necesita mayor dosis de melatonina, pues el cuerpo produce menos melatonina natural a medida que se entra en años. Además existen diferencias individuales.
Yo tengo 36 años y funciono perfecto con una pastilla de 3mg. Mi madre que tiene 62 necesita 2 pastillas de 3 mg. para sentir sus efectos. Cuando tomaba una pastilla no sentía nada y decía que la melatonina no funcionaba. Costo mucho que entendiera que por su edad requeria una dosis mayor, pero cuando probó con dos pastillas, el cambio fue inmediato.
Existen tablas que indican desde 1 mg por día hasta 5 mg por día según la edad. Pero creo que lo mejor es que tu la pruebes y veas en la práctica cuanto necesitas para dormir bien. Parte por media pastilla primero (vienen normalmente en dosis de 3mg), si no sientes nada prueba aumentar a una pastilla la próxima vez y si no sientes nada, prueba con dos pastillas.
Junio 14th, 2009 a las 3:45 am
Yury Cancino
María Paz, Segun la información que aparece en medline (http://tinyurl.com/lg5e4m)
Además existen áreas de controversia, como en el caso de unos estudios que dicen que la melatonina pueden aumentar la presión intraocular y el riesgo de glaucoma, mientras que en otros se dice que la melatonina puede en realidad disminuir la presión intraocular en el ojo, y se ha sugerido una posible terapia para glaucoma.
Y un caso de controversia, también citado en medline:
Lo mejor es que consultes un médico y que este te aconseje qué hacer en tu caso particular.
Espero que esta información te ayude.
Junio 14th, 2009 a las 4:17 am
Yury Cancino
Carmen,
En la literatura no he leído de interacciones específicas entre los medicamentos que mencionas y la melatonina. Sin embargo los dos medicamentos contienen hormonas: Calcort es un glucocorticoide (hormona de acción contraria a la de la insulina en sangre) y Novotiral combina dos hormonas tiroideas(Liotironina y Levotiroxina). La melatonina es considerada una “hormona maestra” por que estimula una gran variedad de otras hormonas, de lo que se sigue que podría haber una interacción entre los medicamentos que consumes y melatonina.
Por lo tanto te recomiendo, como siempre, que un médico te supervise y aconseje en tu caso en particular.
Junio 14th, 2009 a las 4:41 am
CARMEN
GRACIAS POR SU RESUESTA FUERON MUY AMABLES
Junio 14th, 2009 a las 6:07 pm
Angeles Gómez Frrnandez
La Melatonina hace casi dos años que la tomo, y puedo asegurar que va muy bien, yo la mando a pedir de Andorra, y tengo enganchada a muchisima jente, con unos resultados increibles; como soy enferma de parkinson, me va muy bien para protejer las pocas neuronas que me quedan duermo de p. m.de pastillas para dormir ni una, gracias a la melatonina y tambien como no decirlo a Dario Acuña y su equipo. tendria que tener esta umanidad muchos como ellos. Mª ÁNGELES
Junio 17th, 2009 a las 7:37 am
Martha
Una consulta, Tengo 40 años y desde hace unos 5 años, dificultad para dormir por temporadas, es decir duerno bien unos meses y otros no. Ayer tome una pastilla de 3 mg de la casa Mason y no me produjo ningún efecto. Que puedo hacer aumento la dosis ?? a cuanto????
Mil gracias……
Septiembre 24th, 2009 a las 4:04 pm
Angeles Gómez Frrnandez
Depende de la edad que tengas yo me la tomo de 20 ml y me va muy bien duermo mucho mejor, y despierto descansada y con ganas de hacer cosas, no como antes que por la mañana precia que estaba tonta, y no tenia ganas de nada , ademas en un magnifico antioxidante, y va muy bien para muchas cosas.
Octubre 2nd, 2009 a las 5:45 pm
Xiomara gonzalez
Me gustaria saber si las personas que tienen PARKINSON,las pueden consumir. gracias
Abril 8th, 2010 a las 3:32 pm
romina
porfa quisiera saber, si una persona con depresion moderada puede tomar melatonina , quiero dejar los remedios quimicos y como dicen q es natural, lo podre tomar????
Julio 11th, 2010 a las 1:54 pm