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Mas de alguna vez en conversaciones con amigos ha surgido el tema de los problemas para dormir. Y lo interesante es que casi todo el mundo da por sentado que con tirarse en la cama el resto funciona solo. Y cuando esto no funciona la solución casi única que aparece en las mentes de todos son los somníferos, lo que incluye desde relajantes musculares hasta benzodiazepinas.

Pero sucede que al igual que con muchos temas de salud, existen factores que potencian, mejoran o maximizan el dormir y de manera natural.

Aquí es donde entra la melatonina, la que tristemente ha sido subvalorada por varios médicos, que sostienen que el efecto de la melatonina es limitado, que no es estadísticamente significativo y que solo se le dio en su momento mucho énfasis por ser un producto natural, que se le dio mayor importancia de la que realmente tiene, etc.

Yo no puedo estar en más desacuerdo con esto: Mi experiencia me indica todo lo contrario !!

Lo que si puedo agregar en favor de tales personas y los estudios que han realizado, es que la melatonina, al parecer solo hace su magia si se tienen ciertos cuidados. Y de eso trata este artículo que es algo así como una nueva versión del artículo Melatonina y calidad de vida

Lo que sigue es estrictamente mi experiencia personal:

Dónde se duerme

Es muy importante (entre otras cosas) : tener una cama cómoda, no pasar frío ni calor mientras se duerme, que la habitación esté bien ventilada (oxigenada) y sin olores molestos, no dormir con luces encendidas, no tener ruidos mientras se duerme (radio, televisión, vecinos ruidosos, pareja que ronca) … en otras palabras cuidar de no enviar señales molestas a nuestros durmientes cerebros a la vez que brindar oxigeno para que pueda realizar su acelerada actividad nocturna.

Algunas personas son más sensibles a estos puntos que otros. Aquí es donde cada uno tiene que probar, pues a veces uno despierta mal y no sabe porqué y puede ser simplemente porque paso frío (o calor) durante la noche, pero no fue lo suficiente como para despertarnos, pero sí para hacernos dormir mal. Esto sucede con frecuencia en los niños, que pueden destaparse en la noche, orinarse, vomitar (a mi me paso de niño) o caerse de la cama y aun así no despertar (justamente por la alta producción de melatonina en la niñez) lo que hace que tengan pesadillas o despierten con sueño o mal humorados.

Luz solar

No tengo una explicación clara para este punto, pero la melatonina parece “ayudar” a sincronizar el reloj biológico al ciclo día/noche. Cuando he tomado la melatonina en otro horario, simplemente no tiene el mismo efecto. Me ayuda a dormir, pero ajusta el horario de dormir a la hora en la que se va la luz natural. Si respeto esto, obtengo los mejores resultados, si no lo respeto los resultados son de mediocres a malos. No me siento igual al usar melatonina para dormir de día y estar despierto de noche.

Ejercicio físico

Se supone que el ejercicio físico ayuda a la producción natural de melatonina, así que no debería extrañar este punto. Pero uno podría pensar que bastaría tomar una mayor dosis de melatonina y obviar el ejercicio físico. Mi respuesta (basado en lo que me ocurre a mí) es NO, no da lo mismo. El ejercicio físico en conjunto con melatonina da excelentes resultados y la administración de melatonina extra no sirve como substituto para los efectos del ejercicio físico.

Horario de comidas

Para alguien esto puede ser una perogrullada. Pero no lo es. La melatonina va “ayudando” a regularizar TODOS los horarios, no solo el dormir. Si uno respeta esto, y come su ultima comida digamos a las 18:00 hrs. y luego se duerme a las 22:00 hrs. los resultados son óptimos. Si la ultima comida está más cerca de la hora de dormir, los resultados son más malos.

Alimentación balanceada

Esto no es solo comer variado. Yo soy lacto-vegetariano (no vegano) por lo que podría tener una deficiencia de vitamina B12. Para asegurarme tomo suplementos vitamínicos y he notado que si no los tomo los resultados también son distintos. Yo tomo Ultra Mega Gold de GNC y aún no he podido establecer cual de los componentes de este multivitamínico es el que me provoca la potenciación de la melatonina. Solo me queda claro que cuando no lo consumo, los efectos con respecto al apetito y cómo se metabolizan los alimentos es diferente.

Espero que esta exposición sea de utilidad para quien esté buscando mejorar su calidad de vida o quiera comparar experiencias con melatonina.

Los comentarios son bienvenidos.

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Etiquetas:Calidad de vida, cama, comida, contraindicaciones, dieta, dormir mejor, ejercicio, melatonina
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