de Yury Cancino
La magia de la melatonina
2:05 am en Calidad de vida, Destacados de Yury Cancino
¿Cómo podría denominarse el hecho de que una simple pastilla pueda hacerte dormir bien y las horas justas, hacer que te levantes descansado, tengas sueños de mejor calidad, regule tu apetito, te ayude a regular tu peso, mejore tu libido y sea un poderoso antioxidante que promete extender tu vida ? … a mi suena como magia y eso me recuerda la frase de Arthur C. Clarke “Cualquier tecnología suficientemente avanzada es indistinguible de la magia”.
(Este artículo fue trasladado desde mi blog personal con todos sus comentarios originales.)
Melatonina: Tecnología natural
Visto desde cierto punto de vista, la melatonina es el resultado de la más avanzada tecnología que existe: la tecnología de la naturaleza. Me interesa partir por esto porque es una pastilla que regula el sueño y eso se relaciona normalmente con cosas como prozac (o fluoxetina), diazepan o sus parientes. Pero la melatonina es una hormona producida naturalmente por nuestro cuerpo y se puede comparar, en ese sentido, con la insulina, la testosterona o los estrógenos.
Aunque la wikipedia (Referencia Melatonina) la describe muy bien, es algo técnica y los que no somos biólogos o químicos no entendemos ni la mitad de lo que allí se expone. Así que es mejor partir explicándolo en términos que todos podamos entender.
¿ Qué es la melatonina ?
Es una hormona que todos producimos en diferentes partes de nuestro cuerpo, pero principalmente en un parte del cerebro llamada glándula pineal. Del mismo modo que producimos insulina en el páncreas, la testosterona en los testículos (hombres) o los estrógenos en los ovarios (mujeres).
La función de la melatonina es, según lo que se ha descubierto hasta ahora, no solo regular los ciclos del sueño y la vigilia, sino que sería algo así como el director de orquesta dentro de las hormonas, una capaz de influir sobre la producción de otras hormonas y así regular casi todos los procesos del organismo.
Esta hormona ni siquiera es exclusiva de los humanos, está presente en los animales superiores e incluso en las plantas ( se puede revisar Plantas ricas en melatonina o Melatonina, un compuesto indólico presente en plantas con actividad promotora del crecimiento ).
La falta de melatonina
Cuando falta insulina, uno se enferma y se convierte en diabético, cuando faltan los estrógenos, las mujeres sufren una serie de trastornos asociados también a la menopausia y al faltar melatonina también se producen una serie de efectos que nos hacen sentir enfermos. Pero a diferencia de la diabetes, todos vamos a sufrir una carencia de melatonina porque luego de pasar los 35 años de edad la producción de melatonina comienza a disminuir, llegando casi a desaparecer en la vejez.
No es coincidencia que la mayoría de los adultos tengan problemas de sueño y comiencen a mostrar los signos del envejecimiento luego de esa edad, justo cuando comienza a disminuir la producción de melatonina. Existen experimentos donde la relación entre melatonina y envejecimiento es clara e indican que la melatonina tendría un papel fundamental en el proceso del envejecimiento (ver La melatonina a partir de los 40 frena el envejecimiento o La melatonina contra el envejecimiento ).
¿ En que me beneficiaría la melatonina ?
Esa es una pregunta con una respuesta relativa y depende de cual de los “efectos” de la melatonina puede beneficiarse más.
Con respecto al dormir, si usted viaja mucho o si trabaja haciendo turnos, la melatonina le puede ayudar con los molestos efectos de los cambios de horario. Si tiene menos de 35, lo mas probable es que no sienta ningún efecto en su dormir, pero si tiene más de 35 puede beneficiarse de los efectos que produce compensar la baja en la producción de melatonina.
Por otra parte e independiente de la edad si, como yo, usted padece algún problema relativo a los ciclos de sueño como, Síndrome hipernictameral (ciclo sueño-vigilia no de 24 horas), Síndrome de la fase del sueño retrasada, o si sufre depresión estacional, entonces la melatonina puede cambiar su vida dramáticamente.
Si de lo que hablamos son los efectos antioxidantes de la melatonina, usted puede beneficiarse al ayudar a su sistema inmunológico y en general a todo su organismo a protegerse frente a enfermedades y frente al deterioro celular normal que es parte del envejecimiento. Por otra parte, el “efecto” anti-envejecimiento de retrasar la llegada de la vejez (retrasar es distinto de impedir) no se ha podido estudiar ampliamente en humanos pues no existen estudios sobre la ingesta continua de melatonina desde los 20 o 30 años hasta tener unos 90 años, por ejemplo.
Hasta aquí lo que he expuesto es lo que puede encontrar en cualquier libro o sitio web respecto a la melatonina, pero ahora voy a exponer algo adicional:
Continúa en :
La Melatonina contra el estrés – Calidad del dormir >>
La Melatonina contra el estrés – Los efectos antioxidantes de la melatonina >>
La Melatonina contra el estrés – La hormona maestra >>
La Melatonina como control del apetito >>
La Melatonina – mi historia personal >>
Sin artículos relacionados.
Quisiera saber como puedo pasar del Zometic a la Melatonina. Tomo una psatilla de Zometic cada noche para dormir y e gustaría cambiar a este nuevo producto.
Luis Alberto, yo no soy médico. Solo un usuario como tú que comparte sus experiencias, y creo que lo mejor es siempre consultar a un especialista.
Lo que si, te puedo compartir mis comentarios.
Zometic (Zopiclona) es un inductor “artificial” del sueño y como tal tiene sus efectos secundarios. En cambio la Melatonina es un hormona, producida naturalmente por nuestros cuerpos, aunque la que venden comercialmente puede ser sintetizada de diversas formas y por eso podrás encontrar variados comentarios sobre cual marca es mejor que otra según la “pureza” de su producto.
Yo he probado dos marcas distintas sin notar ninguna diferencia entre ellas. Para mi los resultados son igualmente buenos.
Dado que la melatonina es algo a lo que nuestros cuerpos están “acostumbrados” no es necesaria ninguna preparación, excepto el cuidado de no tomarla junto con otros productos que tengan efectos sobre el sueño ya sea para inducirlo o para evitarlo. Es decir, evitar consumirla (al acostarse) con café, cocoa cola, alcohol, benzodiazepinas, Prozac y otros similares.
Lo que sucede al mezclar la Melatonina con estos otros compuestos es que el sueño se altera, ya sea que no te dan ganas de dormir pero te sientes físicamente decaído, o al revés, tienes ganas de dormir pero a la vez te sientes sin ese decaimiento físico que te indica que llegó la hora de dormir. También pueden alterarte los sueños, provocándote pesadillas o levantándote muy cansado como su hubieses corrido la maratón.
Por todo esto, lo mas recomendable es que primero dejes de tomar Zometic y despues comiences con Melatonina.
Ten en cuenta que con algunos de estos productos se produce un “acostumbramiento” y al dejar de tomarlo te puedes sentir raro o incluso mal. Por lo que puedes dejarlo de a poco, ya sea consumiendo primero la mitad de la dosis, para luego consumirlo día por medio y finalmente no consumirlo.
También hay ciertos hábitos que tienen un fuerte impacto y en la dinámica del dormir, como la hora en la que te preparas para ir a dormir, la hora en la que consumes la última comida, las horas de luz natural a la que te expones, la cantidad de ejercicio físico que haces, etc.
De a poco iré colocando más información sobre estos temas y sería bueno que tu también aportes con tus experiencias.
Espero que te vaya bien y que el cambio te funcione.
hola, quisiera saber si sabes algo de la melatonina en los niños, tengo un sobrino de casi dos años que toma, no he tenido oportunidad de consultar a mi pediatra, ya que me gustaria darle a uno de mis hijos, que tiene problemas al dormir.
Veronica,
Es imprescindible que consultes a un médico y dado que no todos los pediatras son expertos en temas de sueño una buena elección sería algún centro especializado en trastornos del sueño, como:
Clínica del Sueño de la Universidad Católica (en Chile)
Centro del Sueño de Clínica Alemana S.A. (en Chile)
Durante la niñez se registran los indices más altos de producción de melatonina. Por eso uno dice “esta noche voy dormir como un niño” o “me gustaría dormir como cuando era niño”, etc.
La melatonina es la responsable de que al llegar la noche, los niños caigan a dormir casi en cualquier lado.
Si un niño tiene problema problemas para dormir, esto no debe ser pasado por alto.
De todas formas, existen situaciones donde la melatonina puede ayudar a los niños a dormir mejor, como cuenta Disnarda Gámez en su comentario al final de este artículo:
Melatonina contra el stress – La calidad del dormir
Lo ultimo y mas importante es que existen factores que afectan mucho el dormir y la mayor producción de melatonina (en especial en la niñez) amplifica el efecto de estos factores tanto positiva como negativamente.
Algunos de estos factores son: el lugar donde se duerme, la ropa que se usa para dormir, la ropa de cama, la iluminación de la pieza donde se duerme, la oxigenación de la pieza donde se duerme, la hora de la última comida, la cantidad de ejercicio físico previo a dormir, las actividades que se hicieron previo a irse a la cama, etc.
Para algunas personas esto no hace mucha diferencia, para otros más sensibles esto es crucial para un buen dormir. Lo malo es que los niños no se dan cuenta como para comunicarlo a los padres y pueden llegar a adultos durmiendo mal por algo tan sencillo como la hora a la que se ingiere la última comida.
Esto está explicado mejor en :
Factores potenciadores del dormir
Espero que estos comentarios te sean de utilidad
HOLA, LA MELATONINA, ME AYUDARIA EN EL STRESS Y LA DEPRESION, ASI COMO EN EL SINDROME CLIMATERICO, ADEMAS DEL INSOMNIO? Y QUE EFECTOS SECUNDARIOS TENDRIA ?
He tomado Zometic por años y ahora he ido dejando la zopiclona y la he ido reemplazando con la melatonina.
Como todo tratamiento de largo plazo, dejarlo cuesta mucho, pero es algo más mental que otra cosa.
Recomiendo, tomar la melatonina, y dia por medio tomar el Zometic y luego ir de a poco hasta que sólo tomes la melatonina.
Para los que tenemos más de 40 a los 4 meses, te puedes dar cuenta que la melatonina te ha cambiado la vida.
Tengo 52 años, llevo largo tiempo con el zometic,zopiclona de7.5 mg. y consumo diariamente dos pastillas una hora antes de dormir, yo noto que no puedo dejar de tomarlas, esto me preocupa, por su dependencia, el medico me aconsejo una diaria, pero no tienen efecto, por ende subi la dosis.
Soy diabetica, hipertensa,y me estoy chequeando la tiroide.
gracias por el espacio, por compartir experiencias, y consultar inquetudes, atte. Benny
no sabía que era la melatonina y mucho menos cuales eran sus efectos, me gustaría saber como se puede producir y como me ayudaría a controlar el estres, ya que soy una persona que se altera mucho.
HOLA BUENAS TARDES
YO CONSUMO EL “”ZOMETIC “” POR QUE HE TOMADO VARIAS PARA DORMIR “”PERO ESTE ES EL UNICO QUE EL SUEÑO SE ME PREODUCE APENAS LO TOMO “” SOLO QUE NO SE SI INFLUYE EN EL “”SISTEMA NEUROLOGICO “” SE ME A DESCUBIERTO UNA HERNIA A LA COLUMNA TENGO 52 AÑOS Y NUNCA HABIA SENTIDO PROBLEMAS A LA COLUMNA “”EL ZOMETIC”LO VENGO TOMANDO HACE 5 AÑOS Y DUERMO MUY BIEN “” ¿¿ POR FAVOR ME PODRIAN AYUDAR SI EL PROBLEMA DE LA COLUMNA TIENE ALGO QUE VER QUE YO TOME EL ZOMETIC”???
enhorabuena por el sitio.
Mucha información sobre la melatonina en http://WWW.MELATONINA.ES
Martha:
La respuesta es sí, y puedes leer un poco sobre la relación entre la melatonina y stress en este artículo:
http://yury.ymagen.com/2008/01/27/melatonina-contra-el-estres-la-calidad-del-dormir/
Por otra parte, al ser una hormona “maestra” tambien tiene efectos sobre otras hotmonas. Este efecto aun se está estudiando y hay algunos estudios interesantes que estaría revelando una relación entre la disminución de la producción natural de melatonina y el aumento de cáncer de mama en las mujeres premenopausicas. Es importante aquí recordar que hay cáncer de mama que están relacionados con la producción de hormonas en la mujer.
Aquí les cito algunos de estos estudios (en ingles):
http://tinyurl.com/3o9qb8
http://tinyurl.com/3tr5b6
Con respecto a los efectos secundarios, los estudios de toxicidad, muestran que la Melatonia es una de las sustancias con menor toxicidad conocida.
En ensayos realizados con pacientes de cáncer, donde se está probando su efectividad como terapia adyuvante, se han proporcionado dosis tan grandes como 20.000 a 25.000 veces la dosis diaria producida por el cuerpo, durante ocho meses ! Con el único resultado (además del sueño y la resaca) de una pequeña disminución de la temperatura corporal.
Aún así hay personas que han reportado otras “molestias” asociadas a un consumo mayor de lo normal. Esto incluye :
sueño excesivo, dificultades al caminar y con el equilibrio.
También se han informado de síntomas sicóticos, incluidas las alucinaciones y la paranoia, posiblemente asociados a una sobredosis . Por lo menos así lo mencionan en Medline.
http://tinyurl.com/4f4nx3
Pero si no vas a tomar 2.000 o 10.000 pastillas, no vas a tener problemas.
En todo caso las dosis son distintas para personas de distinta edad, requiriendo dosis mayores a medida que pasan los años, pues la cantidad de melatonina producida naturalmente disminuye.
Tambien hay diferencias personales.
Yo tengo 36 años y funciono perfecto con una pastillas 3mg. Mi madre que tiene 62 necesita 2 pastillas de 3 mg. para sentir sus efectos. Cuando tomaba una pastilla no sentía nada y decía que la melatonina no funcionaba.
Costo mucho que entendiera que por su edad requeria una dosis mayor, pero cuando probó con dos pastillas, el cambio fue inmediato.
Espero que estas lineas sirvan para aclarar algunas dudas. Pero lo más importante es que visites un médico que te apoye y que idealmente conozca la melatonina y mejor aún si la ha usado.
Patricia:
El cuanto de demores en sentir los efectos también es un tema muy personal. Tal vez si hubieras probado con una dosis mayor, podrías haber sentido sus efectos antes.
Mi hermana cuando probó melatonina por primera vez no sintió nada. La tomó por una semana y nada. A mi me funcionó desde el primer día.
Cuando ella aumentó la dosis, la cosa cambió. Ahora está feliz con un sueño reparador.
Antonia:
La melatonina la produce nuestro cuerpo. Y se puede potenciar la producción natural de malatonina de nuestros cuerpos con:
1) Tomar LUZ de sol de forma moderada. No necesitamos achicharrasnos al sol, pero si el exponernos a la luz solar. Basta con contlemplan el amanecer, si trabajas en una oficina buscar que tu ventana tenga visibilidad de lu natural e idealmente contemplar el atardecer. Esto auda a decirle a nuestro cerebro CUANDO producir melatonina.
2) Hacer ejercicio de form periódica. No es necesario matarse haciendo ejercicio. Basta con caminar mas de 30 minutos unas 3 veces por semana. Mejor si se practica con una bicicleta o con natación, para lo cual puedes contar con una piscina temperada. Mi madre aprendió a nadar a los 61 años y eso que tiene hipertención, diabetes, discopatía, lordosis, escoliosis y artrosis con pricipio de osteoporosis. De hecho la natación fue muy importante en QUITAR sus dolores.
3) Alimentación sana. La melatonina está contenida en varias frutas y verduras, desde donde tambien podemos extraerla (en cantidades pequeñas) de forma natural. Una dieta rica en frutas y verduras favorece la produccion natural de melatonina.
El como puede ayudar la melatonina contra el estres, lo puedes leer en este artículo:
http://yury.ymagen.com/2008/01/27/melatonina-contra-el-estres-la-calidad-del-dormir/
Espero esto pueda resoler tus dudas.
Consuelo:
Si. Zometic (Zopiclona) tiene efectos sobre el sistema nervioso central.
Entre los efectos secundarios se nombra :
Para mayores detalles, puedes revisar :
http://www.eutimia.com/psicofarmacos/hipnoticos/zopiclona.htm
Pero esto es muy distinto de una hernia en la columna vertebral o hernias del núcleo pulposo, que son causadas por el desplazamiento de estructuras que se encuentras normalmente entre los cuerpos de las vértebras.
Aqui hay tres puntos importantes.
1) Zometic tiene efectos sobre el sistema nervioso central y produce fármaco-dependencia. Varias personas reportan la dificultad que les significa dejar de usar Zometic.
2) Las indicaciones para Zometic son como tratamiento a corto plazo de los trastornos del sueño, con un tratamiento habitual de 4 semanas de duración. Claramente 5 años esta muy pero muy por sobre las cuatro semanas indicadas.
3) La hernia es un tema que no se ve relacionado directamente con la hernia a partir de las especificaciones. Pero quien debe determinar esto es un médico que haga los exámenes correspondientes y el seguimiento adeuado de este caso.
Ningun foro o sitio de Internet puede reemplazar los exámenes que indicará un médico para solucionar estas dudas.
Suerte Consuelo en tu próxima visita a tu médico y espero que nos cuentes como te va.
LE AGRADECERE CON MUCHA URGENCIA SI ME DA SEGURIDAD DE PODER DORMIR BIEN CON LA MELATONINA YA QUE ESTOY ABURRIDO DE TOMAR PASTILLA. TGENGO 63 AÑOS PERO MUY ACTIVO
ETERNAMENTE AGRADECIDO
Cego,
No puedo dar seguridad al respecto. Como todo en estos temas, varía mucho de una persona a otra. Lo que si le puedo asegurar es que la melatonina es la responsable de regular el sueño y con los años el cuerpo produce mucho menos, lo que afecta el horario y la calidad del sueño a medida que se entra en años.
Por lo que el suplemento de melatonina ayuda a muchas personas a conseguir un mejor dormir.
Lo mejor es que pruebe a tomar una tableta cuando se acueste durante una semana, luego aumente a dos pastillas durante otra semana, y luego a tres pastillas durante la tercera semana.
Hasta que encuentre la dosis que le haga efecto.
A medida que se entra en años se necesitan mayores dosis para compensar la menor cantidad producida por el cuerpo y además están las diferencias personales.
Yo tomo una pastilla de 3mg diariamente (tengo 36 años), mi madre toma dos pastillas diariamente (tiene 62 años) y mi hermana toma dos pastillas (ella tiene 31 años).
Para mi el efecto es muy notorio. Para mi madre, hermana y un par de amigos que también toman melatonina, los efectos son suaves.
Cuéntenos como le va.
Suerte!
Hola, ¿hay algún estudio de personas adultas-jóvenes que tienen algún problema para segregar melotonina? Yo tengo problemas de sueño, estoy tratado psiquiatricamente (ya dejé de tomar clonazepan -me causaba pesadillas o no me hacía nada-), no fui al psiquiatra por ellos sino por otro motivo -colítis- pero desde hace tiempo ya (antes del psqui) tenía problemas para conciliar el sueño y dormir bien. Ahora no puedo dormir, o duermo mal, nunca me ocurre que me acuesto en la cama y me quede dormido (como obvian algunos) y me despierte a las tantas horas -nisiquiera minutosss-, casi siempre estoy conciente de que el tiempo está allí, de que yo estoy allí, como si me cabeza siguiera pensando… no me ocurre ese lapsus en el que dejamos de existir, en el cual, supongo, el cuerpo se repone más… mi psiquiatra no me hace caso; creo que le pediré que ya me comience a returar el antidepresivo. Quizá esos son los que me alteran más el sueño.
Saludos. Gracias por tu información, siempre es bueno el conocimiento empírico!!!
(Por cierto, soy muy joven; tengo 23 años)
HOLA,YO HE TOMADO MELATONINA HACE 2 AÑOS..POEQUE DESDE MI INFANCIA HE SUFRIDO DE INSOMNIO*…PENSE QUE NO ERA COMUN PERO VEO QUE ES MAS FRECUENTE DELO QUE PENSABA..OLVIDENSE DE LAS PASTILLAS O SEDANTES IPNOTICOS..NO SIRVEN SOLO AYUDAN A EMPEORAR LA SITUACION…Y ES VERDAD CUANDO DICEN QUE DESPIERTAS TAN AGOTADA QUE ES COMO CORRER UNA MARATON*…YO ME SIENTO MUY BIEN,Y ES VERDAD ES APARTE UN ANTIOXIDADTE DE PRIMER NIVEL PORQUE RETRAZA EL ENVEJECIMIENTO…CON MODESTIA APARTE ME VEO Y ME SIENTO CON MUCHOS AÑOS MENOS…JAP. GRACIAS POR INSTRUCTIVA PAGINA..SUS CREADORES SON ILUMINADOS…
Saludos!! acabo de conocer este sitio investigando sobre la melatonina en internet y la verdad es que les felicito por su trabajo.En cuanto a la melatonina tengo una duda y es que no sé cuál debo comprar y en dónde.Si fuesen tan amables de orientarme leS estaría muy agradecida.Gracias.
Por cierto vivo en España así que sólo puedo conseguirla fuera.
Ben,
No conozco estudios específicos sobre melatonina en adultos-jóvenes normales. Si hay estudios en ciegos y personas con cancer, donde se podido comprobar los efectos de mejora del sistema inmonologico y el retardo del envejecimiento. Es interesante (y esperanzador) el hecho de que buena parte de los ciegos de nacimiento se ven notablemente más jóvenes que el resto de la población. Según estos estudios, estaría relacionado con el hecho de que la melatonina se produce en ausencia de luz, y las personas ciegas generan mucha más melatonina que las personas que tiene vista.
Por el lado de tus problemas para dormir, yo pasé por cosas similares. Estube en tratamiento psicologico y psiquiatrico y me hicieron varios tratamientos con diferentes medicamentos. Lo chistoso es que en vez mejorar mis problemas de sueño, estos aumentaron. Mi “único” problema era el horario, pero con los medicamentos además me daba sueño de día y en la noche me costaba quedarme dormido!!! Además de una serie de efectos secundarios desde dolores estomacales, dolores de cabeza, irritabilidad, hasta dificultades para tener un orgasmo, no dificultades para tener una erección, sino que para terminar. A mi novia eso debería haberle agradado (porque duraba mucho, muchisimo), pero le dio inseguridad y pensaba que la culpa era de ella, que ella ya no me gustaba.
Asi que con tantos problemas decidí dejar los medicamentos y aguantarme los problemas con el horario.
Ahora he tenido la suerte encontrar profesionales que están más abiertos a escuchar. Eso es muy importante, porque finalmente de eso se trata, de encontrar ayuda y que tus problemas disminuyan no que aumenten.
Con respecto a mis antiguos problemas con el sueño, ya no existen!! son cosa del pasado!!, desde que tomo melatonina.
Bueno, espero que te sirva lo que te cuento, aunque las experiencias son intransferibles, pero si pueden ayudar a mirar las cosas desde otro punto de vista.
Hola a tod@s: Esto es para tí “rebeca dosono”:
Ya puedes comprar melatonina 3mg. en España. Parece que finalmente se ha autorizado la importación y venta, que no la fabricación. Por el momento el único sitio que conozco que la comercializan (la importan de Italia) es en Barcelona, en la Farmacia Coliseum. Yo he comprado esta misma mañana. En cualquier caso no hay ningún problema para comprarla en internet, i tampoco en Andorra. Saludos.
que e de cierto si tomo melatonin no puedo adelgazar
Joan…la compras sólo allí? Si la venden es que entonces está legalizada, me parece un notición no tener que depender de fuera. En mi farmacia no saben nada, nos podrías explicar algo más?
Gracias.
hola
Andrea,
Nunca he escuchado o leído nada respecto que la melatonina impida adelgazar, de hecho a mi me ocurrió lo contrario: adelgacé.
Por si te interesa, esto lo relato en el artículo Melatonina y calidad de vida
No puedo asegurar que a todos les suceda lo mismo, pero a mi la melatonina, junto con ejercicio y suplementos de vitaminas (soy vegetariano) me hacen bajar de peso: bajé 19 kilos en unos meses. Si descontinuo la melatonina, el ejercicio o los suplementos, comienzo a subir de peso.
todo lo que dicen es maravilloso¿ lo venden sin receta?
Maria Eugenia,
En algunos paises (como Chile) se vende sin receta, pues se lo consideran al igual que las vitaminas o la valeriana, dentro del grupo de los suplementos. En otros países se vende con receta médica y en otros está prihibida su venta y las personas de esos países la importan. Tal como puedes ver en los comentarios que aparecen más arriba, en España estaba prohibida hasta hace poco y ahora ya eliminaron dicha restricción.
Suerte y cuentanos como te va.
Hola!! La Melatonina sirve??
yo no puedo dormirr, ni a la noche, ni a la a tarde
es horrible..creo q la mayoria de los que estan aca entienden!
tomo tilo, valerianaaa,
y hasta una medicacion del psiquiatra, creo q es Eszopiclona . es un hipnotico inductor del sueño
y yo pienso, si ni siquiera con esa medicacion especial para el insomio( segun el doc es muy “light”, nose).. el melatol (melatonina) sirve para dormir??? Por favorrrrrrr
gracias por responder!
saludos a todos
y buen descansoo! je
me gustaría que alguien de mi edad, 32 años, con insomnio desde hace muchos años, me pudiera decir si la melatonina le ha funcionado, yo la tomo desde hace solo tres dias pero lo único que he notado por ahora es como si estuviera en un duerme vela toda la noche raro, me levanto sin saber realmente si he dormido o no y muy atenta a cualquier ruido o movimiento… estoy esperanzada con este medicamento que siendo natural, me da confianza.
Gracias por contestar
gracias!!!!
Hola: vivo en Chile y nuestra hija de 3 años no duerme bien, al parecer tiene insomnio. La pediatra le recetó melatonina de 3 gr., 1 comprimido antes de acostarse, lleva una semana de tratamiento, pero hasta ahora no se ven grandes cambios. Uds. saben de casos en niños? ¿cuanto surte efecto? Y lo otro que nos preocupa es la dependencia al medicamento. Agradeceriamos mucho que nos orientaran, ya que sufrimos con ella al no poder dormir. Muchas gracias.
Lo siento Carola, pero estoy igual de pérdida que tú…
Fabra,
De lo que puedes leer aquí, en los otros articulos del sitio respecto de la melatonina, y de los comentarios de quienes la han probado, si, la melatonina ayuda a dormir mejor. Pero NO es un remedio para todos los males o transtornos del sueño. Su principal papel es el de “inducir” un sueño natural, pero si estas nervioso o con stress, la melatonina poco va a ayudar. Si tienes malos habitos para dormir tampoco, si tienes alguna enfermedad que afecte un descanso normal, como, apnea, reflujo, disnea, etc., la melatonina no lo soluciona.
Para que te podamos orientar de acuerdo a nuestras experiencias, es necesario que nos cuentes más sobre que te pasa y que termina dificultandote el dormir.
Lets,
Yo tengo 37 años y comencé a usar melatonina entre los 33 y 34 mas o menos. Así que puede servirte como referencia. Lo que comentas me a sucedido cuando tomo melatonina y me hace efecto sin estar muy relajado.
Puedes encontrar algunos puntos respectos de los factores que afectan o potencian a la melatonina en los artículos:
http://es.xalutis.com/blog/2009/05/17/factores-potenciadores-del-dormir/
y
http://es.xalutis.com/blog/2009/01/03/el-sueno-en-los-ninos-melatonina-y-dificultades-para-dormir/
Por otra parte, sería importante determinar cual es la causa de tu insomnio para saber como abordarlo mejor.
Carola y Carla,
Tal como lo comentaba antes, durante la niñez se registran los indices más altos de producción de melatonina. Por lo que no es lógico que un niño requiera suplementos de melatonina, a diferencia de los adultos que a medida que entramos en años, nuestros cuerpos producen cada vez menos melatonina hasta llegar a sus valores más bajos en la tercera edad.
Por el lado de dependencia, la melatonina no produce ninguna dependencia, exepto la de querer seguir consumiendola si es que te hace dormir bien.
Los efectos de la melatonina son a los pocos minutos y algo variable según las personas. Algunos como yo sentimos los efectos cerca de los 30 minutos luego de tomarla, otros reportan sentir sus efectos cerca de una hora luego de tomarse una tableta. Sin embargo en los adultos se requiere tomarla durante un tiempo antes de sentir sus efectos, cosa que amenta con la edad. Algunas personas han reportado que luego de 3 o 4 meses comienzan a sentir los efectos de su uso. Esto podría ser debido a la calcificación llamada “arenilla del cerebro”, que recubre la glándula pineal con el paso de los años. Este no es el caso con un niño pequeño.
En mi modesta opinion (no soy médico), lo primero que debiera verse con un niño o niña con insomnio son cosas más básicas que puedan estarle molestando pero que el no sepa darse cuenta.
Al respecto hay un par de artículos sobre el sueño en los niños y otro sobre los factores potenciadores del sueño que pueden servir.
http://es.xalutis.com/blog/2009/01/03/el-sueno-en-los-ninos-melatonina-y-dificultades-para-dormir/
y
http://es.xalutis.com/blog/2009/05/17/factores-potenciadores-del-dormir/
Por otro lado existen centros especializados en el sueño en Chile que podrían ayudarles mejor:
Clínica del Sueño de la Universidad Católica (en Chile)
Centro del Sueño de Clínica Alemana S.A. (en Chile)
Espero que esto les sirva y cuentenos como les va.
Primero deciros que agradezco mucho las contestaciones.
El caso es que yo siempre he dormido bien, es decir, nunca me había parado a pensar en el tema hasta que empecé a trabajar(hace 10 años) y cómo soy muy perfeccionista y contoladora, decidí empezar a tomar pastillas para dormir para decidir cuándo era la mejor hora de meterme en la cama, ahí empezó todo mi calvario porque las pastillas para dormir que tomaba me dejaron de hacer efecto y a través de una persona de mi confianza empecé a tomar dormodor junto con unas gotas de sinogán, una bomba, claro me metía en la cama y me desmayaba literalemente… hasta que me quedé embarazada de mi primer hijo y lo corté de raíz pasando unos meses HORROROSOS, lo recuerdo como una pesadilla horrible, pero con la ayuda de mi marido deje las pastillas para dormir y si hubo una época en la que dormi algo pero pasado el tiempo dejé de hacerlo y la verdad es que estoy cansada pero muy orgullosa de no haber vuelto a caer en la exclavitud de las pastillas, esa es mi historia nocturna. Creo que la melatonina, de alguna manera me ayuda, me despierto muchas veces pero consigo retomar el sueño y creo y espero que la cosa vaya a mejor porque siendo un producto natural me hace sentir más tranquila.
Muchas gracias
Estaré de viaje hasta el domingo.
Un abrazo a todos
Yury gracias!
nose cual es la causa del insomnio, ojala la supiera.
estoy haciendo terapia pero me parece que se lleva su tiempo.
hace muchos meses que estoy con este problema, y sigo tomando un inductor de sueño hipnotico, pero no me hace efecto.
yo pienso que debe ser del sistema nervioso , ultimamente ( y mas con este problema), me siento nervioso, ansioso, y cada tanto tengo dificultad para respirar bien ( osea, tengo q tomar aire asi de golpe , y lo peor es q aveces mis pulmones no se llenan de ese aire q tomo..entonces tengo q volver a pegar una inhalacion por la boca…).
Igualmente voy a seguir en mi lucha!
Voy a seguir con los medicamentes psiquiatricos , xq por mas que no quiera, uno llega a lo peor q es recurrir a un medicamento.
Vamos a ver q pasa, y si te ayuda la informacoin q te brinde anteriormente para explicarme un poco mas a causa de mi problema, te lo agradeceria!
Desde ya muchas gracias!
Fabra,
Impresionante! Estoy sorprendido por lo que me cuentas, porque coincidentemente estoy en estos momentos en tratamiento por síntomas que comenzaron identicos a los que me cuentas. La historia es muy larga pero comencé con problemas para respirar (igual a como cuentas). Me comenzó a traer problemas para dormir (que desde que tomo melatonina no tenía) pues al sentir la falta de aire me desesperaba y me costaba conciliar el sueño. Yo he tenido neumonía 3 veces por lo que me daba cuenta que no era una falta de aire “real” sino que mas bien era la sensación de que los pulmones no se llenaban, de que algo me impedía tomar el aire. Fui al médico y me dijo que mis pulmones se oían bien. Le pedí exámenes para tener tranquilidad y me dijo que si los exámenes salían bien me derivaría a un psiquiatra para un tratamiento por stress. La verdad estaba muy ansioso, pero por la falta de aire. O sea la ansiedad era un efecto, no la causa de mis molestias.
Para acortar la historia, mis exámenes salieron muy bien (espirometría, volumen máximo de aire, TAC de torax, aspiración de gases, oxigeno en la sangre,etc.) incluso tengo un 25% mas de capacidad pulmonar,seguramente porque hago algo de deporte.
Al tiempo comencé a darme cuenta que a veces salibaba más y a percatarme de un leve (muy leve) molestia al final del esternón. Pensé que talvez tenía algo “atorado” que me impedía respirar. No puedo describir cómo, pero sin mucho esfuerzo devolví lo que tenía en el estómago. No fueron vómitos, fue como dar vuelta un vaso, solo salió. Lo más sorprendente es que la comida estaba intacta y eso que había comido hacia 4 horas. No tenía ácido, estaba como si el plato lo hubieran pasado por una picadora de alimentos y lo hubieran guardado.
Eso me llamó la atención y pedí hora con un gastroenterólogo. Me hicieron una endoscopía (pensando que tenia reflujo) y se encontraron con que tenía esofagitis. Es decir, mi esofago estaba inflamado y además tenía forma de “esófago de gato”. Tomaron una biopsia con el diagnóstico inicial de esofagitis eosinofílica. El informe de la biopsia decía que no era eosinofílica, que era esofagitis crónica y se sugería que estaba asociado a un posible reflujo crónico.
En el camino, entremedio de todo esto, estaba yo muy mal por la falta de aire y en la noche me costaba dormir por lo mismo. Hasta que de puro desesperado salí a correr con la idea de respirar lo máximo posible. Lo curioso es que luego de correr un rato se me quitaron TODAS las molestias y pude respirar tranquilamente, fue como destapar algo tapado.
Paralelamente me di cuenta que mientras más comía, más mal me sentía, así que comencé a comer menos y también mejoraron mis molestias, hasta el punto de desaparecer si no comía NADA en todo el día y en la tarde me tomaba un jugo de frutas y una pequeñisima ensalada.
También me afectaba la postura. Si andaba más derecho (erguido) disminuían un poco las molestias. Si me acostaba sobre el lado izquierdo, la falta de aire era atroz, si me acostaba sobre el lado izquierdo mucho menos y si estaba boca arriba menor que en los dos anteriores.
Ahora estoy en tratamiento por el reflujo, sin resultados positivos luego de dos meses de tratamiento. De hecho con los medicamentos me comenzó a doler el estómago, tengo eructos todo el tiempo, siempre se me devuelve y a veces vomito la comida. En resumen, mis molestias han aumentado. Pero el tema de la falta de aire ya “casi” no existe, pues controlo las molestias con la postura, como menos y hago ejercicio cuando comienzo a sentirme un poco mal. Pero sigo teniendo problemas para dormir, porque ahora apenas me relajo en la cama, comienzo a salibar y se empieza a devolver lo poco que como
El tema de un tratamiento psiquiatrico es una alternativa, pero creo que es mejor encontrar la causa y solucionarla.
Siento que es como tener un clavo en el pie. Me va a causar dolor, angustia, ansiedad,stress, etc. Puedo tomar ansioliticos y disminuir las molestias, incluso al punto de que no me moleste. Pero el clavo sigue ahí.
El tema de correr me da resultados pero si llego hasta cierto “punto”. Si corro suave no pasa nada, de hecho es como peor porque el ejercicio requiere tomar más aire y si uno siente que falta se desespera.
Por eso comienzo muy lento y voy subiendo muy lento el esfuerzo. Voy calentando motores muy lentamente. Pero cuando llego a cierto punto la cosa cambia y es como que si se destapara algo tapado.
Ahora ando en bicicleta, porque es más fácil partir lentamente y subir el esfuerzo lentamente.
Sería fantástico si algo de lo que te cuento aquí te resultara porque hasta el momento no he encontrado nadie que le haya pasado algo siquiera similar.
Cuéntame si algo de esto te sirve.
Salu2
Buenooo!
Leii todo lo que me pusiste.
Espero que se te solucionen todos esos problemas, me parece q sabes mucho del tema, yo la verdad en terminos medicos mucho nose, je! Pero bueno.
El problema q te dije dela respiracion, empezo a surgir en el mismo momento que me empezaron a aparecer los sintomas de insomnio, strees, un estilo de depresion, y todo eso. Yo antes no sufria de los pulmones ni nada por el estilo.
Creo que cuando era bebe , tenia algunos problemas!
Pero bueno, en fin no es que me desespero y me pongo loco xq me falta la respiracion o algo por el estilo, osea es feo y todo eso, pero por suerte es algo que (ahora ya estoy acostumbrado) y lo hago durante el dia, y durante la noche, es igual!
El problema es qp ara dormir hay q respirar bien, eso lei por ahi. y estando en la cama me agarra eso de tomar aire a cada rato para llenar mis pulmones, y bueno..eso me juega en contra para conciliar el sueño.
Cuando fui del medico y le conte eso, me dijo que no es nada fisico (ba..no me hicieron ningun estudio ni nada), pero segun él q me conoce de que naci, es algo psicosomatico (psiciologico diriamos).
Bueno en fin, mi problema es el insomnio y nada mas. todo gira alrededor del insomnio, yo creeiria que durmiendo bienn (bien dormido, con sueño profundo y reparador) xq no me sirve de nada dormir 5,6,7,8,9 horas o lo q sea ( con medicacion) y despertarme mal, no tiene sentido, estamos en la misma.
No soy de hacer deportes, no me gusta, pero tengo q empezar a hacer algo. Pero co esto del insomnio te juro que es IMPOSIBLE mover una piera o un brazo, me levanto totalmente desganado,fatigado, y cansado!
Creo que un buen descanso y sueño es la base para rendir eficientemente todo el dia ( y recien ahora me doy cuenta de esto).
Bueno para ir terminando, te voy a tirar algo q me ofrecieron hacerme, y esta relacionado con un estudio del trastorno del sueño, creo q se llama Polisomnografa o algo asi, te ponen cables y esas cosas mientras dormis. Creo que lo mas cercano a un diagnostico de estos problemas que existe en la actualidad.
Todavia no lo hice,pero aquellos que sufran trastornos del sueño, como insomnio cronico o grave, les recomiendo que analicen la posibilidad de este estudio neurologico , que se informen y q decidan.
Bueno sin mas que decir. Vamos a ver q pasa con todo esto!
Muchos éxitos en ese problemilla q tenes, q te mejores y q sigas luchando eso es lo importante.
Y acordate, que siempre hay cosas peores.
Saludos!!
Emm..en conlusion yury..
vos padeces o padeciste insomnio y te lo “curaste” gracias a la melatonina?
como es tu caso? cuales fueron las causas, los sintomas, que probaste.
me gustaria que me cuentes un poco, para maso menos orientarme!
a mi la malatonina no me funciono….
Les cuento mi testimonio ya que leí casi todos y si bien todos son parecidos a mi realidad, la mayoría de los casos son de personas mayores a 30 años. Yo tengo 21 años y desde hace más menos 3 años que tengo problemas para dormir. Lo que comenzó con simplemente dormir mal los días domingos, como le ocurre a muchos, pasó a ser algo constante. Nunca he dormido siesta y muy rara vez, digamos 1 vez al mes puedo dormir más de 8 horas diarias. He probado varios medicamentos, empecé por calmosedan (sólo en los días en que ya estaba desvelado hace horas), luego me volvi dependiente y lo tomaba todos los días. Luego lo dejé y lo cambié por la melatonina, la cual me funcionó los primeros días, pero luego de unas semanas me dejó de funcionar y pasé a tomar 1 melatonina y 1 calmosedan. Dicha mezcla me funcionó por un par de meses pero luego me pasó lo mismo, sin importar en la cama que estuviese, en la ciudad que estuviese, si estaba en semana de examenes o en vacaciones, no podía dormir. Fuí al psiquiatra y me recetó Somno (Zolpidem). Empecé a tomarlo y sentía que había encontrado la solución, me dormía muy rápido, y dormía lo justo y necesario, y sin despertarme en la mitad de la noche. Pero eso duró poco, como a los 3 meses me dejó de funcionar y no quise aumentar la dosis por que no quería generar adicción. Ahora, hace 2 meses estoy tomando Ezsop (Ezsoplicona 3mg) y me quedo dormido rápido, pero me despierto todos los días a las 6 de la mañana, sin importar la hora a la que me acueste. Ya no sé que más hacer, leí los testimonios de la melatonina y me parece una solución demasiado buena para ser verdad. Probé varios meses la melatonina, y no sé si no me funcionó porque no le dí el tiempo suficiente o si fue por mezclar con otros remedios, o si la melatonina sirve o no para casos más graves de trastornos del sueño. Qué me recomiendan? le doy otra oportunidad a la melatonina?
Muchas gracias!
Luca.
Yo tambien estoy con la Eszociplona 3mg. es un Inductor Hipnotico.
Seguramente tu psiauiqtra no te quiso medicar con benzodapeinas oa glo asi nose como se escribe pero bue, son las pastillas tipicas que te sedan y te duermen y generan “muucha Dependencia”.
Miraa, la melatonina es bastannte buena (como lo relata este articulo) para ser verdad. A mi no me funciono. Pues, si con un medicamento psiquiatrico no puedo dormir, como lo voy a hacer con algo 100% natural.
Bueno, espero que sigas comentando tu experiencia.
Estamos en la misma amigo!
Saludos. Un Abrazo!
Hola, mi marido está estudiando para un examen muy importante en su carrera. Por lo mismo no duerme bien por que su cerebro queda funcionando con la materia que estudió durante el día, y ya está muy cansado ya que lógicamnte con ese ritmo despierta sin descansar.
La Melatonina se puede tomar ciertos dias, o uno debe ser constante para poder conciliar bien el sueño?.
gracias por su ayuda
Interesantes comentarios, mi hija de 2 años tomo melatonina por un mes y fue un cambio drastico e importante duerme relajada y despierta feliz, esto solo por un mes, ahora lleva 10 dias sin tomar y retrocedimos tiene terrores nocturnos y grita y llora dormida, mi consulta es ; si sigue tomando ( la pediatra recomendo otro mes) ¿ a la larga existen efectos secundarios en niños pequeños? por favor agredeceria una rapida respuesta, ya que mi niña lo esta pasando mal,aqui en chile, la melatonina se vende en farmacias homeopaticas sin receta y no entiendo porque en otros paises esta prohibida su venta, gracias
Hola a todos, he empezado a tomar melatonina despues de un insomnio pertinaz post menopausia. Al principio no me hizo efecto, luego creandome una nueva forma de tomarla (por ejemplo, una hora antes de dormir) tengo sueño y me duerno,practicamente siete horas. Inestigo ahora otras sensaciones que tengo como bienestar, humor mas estabilizado, como coincide que he cambiado mi forma de comer, pues ahi estoy dilucidando. Ami me ha hecho efecto, yo me la traje de Washington, de hecho cuando se me acabe me la mandaran.
Espero que os sirva.
Yo compro melatonina en la web http://www.elarboldelavida.info, ademas les mande un mail antes de comprar y me asesoraron muy bien.
YO TOMABA HASTA HACE UNOS DIAS CLONAZEPAM, PERO MI MEDICO ME RECOMENDO LA MELATONINA, ME ESTA COSTANDO MUCHISIMO TRABAJO Y TODAVIA NO SIENTO LOS EFECTOS DE LA MELATONINA, LLEVO SOLO DOS DIAS, CON SUS COMENTARIOS YA ENTENDI QUE HASTA EL 3ER O 4TO, MES VOY A EMPEZAR A SENTIR LOS BENEFICIOS, PERO UNA PREGUNTA APARTE TOMO SIBUTRAMINA PARA BAJAR DE PESO, ME HARA DAÑO TOMAR LOS DOS JUNTOS, MIL GRACIAS., BUEN DIA, Y SUERTE A TODOS LOS QUE COMO YO ESTAMOS EMPEZANDO A TOMAR MELATONINA, MI EDAD, 40 AÑOS.
hola ojala me puedan ayudar temgp 53 años, estoy muy deprimido porque tengo problemas con mi familia yno puedo dormir tengo que tomar tafil 2.0 gs me tomo la mitad pero como ya me acostubre a los problemas diarios mi escape es que me tomo el tafil con 4 o 5 cubas de mezcal y me pongo a fumar hasta que me da sueño y duermo solo asi puedo trabajar al otro dia lo peor de todo es que se que me ase daño al alchol y el sigarro pero siento que ese mi premio despues de tanto sufrir lo quiero dejar pero a la vez no estoy tomando fluoxetina estaria bien tomar tambien melatonina y menos tafil, o como le puedo aser para salir de ese problema. por fabor ayudenme.